trening na redukcji

A w co polecasz uderzać potem? :) Na razie fajnie mi się robi tym planem, a tak jak mówię, kiedyś coś ćwiczyłem, ale to 5-6 lat temu, potem przerwa długa i zero siłowni, a nie wiem w co ten siłowy potem przekształcać jeśli zależy mi na redukcji i poprawie sylwetki jezeli celem jest redukcja fatu, to trening wydaje sie byc odpowiedni

.. ile masz cykli za sobą ???? ja na redukcji brałem mono ale kluczem jest tu dieta i trening.. teraz mozesz skorzystać z CF ktoore pooowdoje mniejszą retencje wody od tradycyjnego monohydratu ...

[...] i ilość powtózeń zależna od ciężaru, ale jestem na redukcji, więc żeby "rozkręcić organizm", to obciążenia 75% maksymalnie :) No i każdy dzień, to inne partię ciała ;)...po treningu siłowym, areoby...najcześciej bieżnia... 20-30 minut ;) Dieta mówię ....2700 kalorii nie przekraczam, a zapotrzebowanie mam 3300 ponad. Dokładnie CI nie napiszę. [...]

Ten zastój jest juz okolo miesiąca , latwo mówić ze wiecej jesc ale ja 3 tys to mam na masie, po drogie jest cieplo wiec sie nie chce jesc:( , a trzecie to praca , nie zawsze moge jesc o stalej godzinie i tyle ile bym chcial bo jak sie nie wyrobie z przesyłkami szybko to moge siedziec w robocie po 10-11 godzin a nikt chyba nie chce [...]

[...] +popatrz na inne posty podwieszone do ulozenia diety przyda Ci sie dziennik posilkow,ktory wezmiesz stąd: www.darkthorn.republika.pl Suplementy sa na razie zbedne.Dieta+trening w zupelnosci zalatwia sprawe. Z czasem możesz dorzucic jakis spalacz. Bialko jest wazne na redukcji i daje się go wiecej,jak to okresliles. Ale tez nie przesadz żeby [...]

a) nie ma czegoś takiego jak trening na spalenie tłuszczu, możesz jedynie trenować z ujemnym bilansem kalorycznym, a wtedy tłuszcz zacznie znikać; zajrzyj do działu odżywianie b) nie zrobisz "bicka" przy redukcji, bo do tego potrzeba dodatniego bilansu kalorycznego (wyklucza się); na początku czasami jest możliwa lekka redukcja z lekkim [...]

[...] 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: zaleznie czy to dzien nt czy treningowy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: [...]

na redukcji jestem od tego tygodnia, ten tydzien lajtowo ale od nastepmnego sie za to zabieram na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie [...]

[...] dobrych źródeł tłuszczy poczytaj o tym 4 posiłek: ziemniaki+różnego rodzaju surówki ziemniaki wywal daj źródło białka i tłuszczy 5 posiłek: makaron brązowy +pierś z kury trening ok 6 posiłek potreningowy : białko 30g z wodą :makaron brazowy+pierś z kury lub indka ok daj tu coś przed snem z godzinę.... twaróg/serek wiejski+tłuszcze i warzywa [...]

Brak czasu to tylko wymówka. Każdy z nas pracuje na więcej niż etat, ma dziecko ten czas jakoś znajdujemy. Jeżeli ktoś chce, to znajdzie. Niestety bez treningu siłowego ciężko będzie Tobie zmienić sylwetkę. Jest to podstawa w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat i wprowadzić przynajmniej te 2-3 razy w tygodniu. [...]

nie moglem edytowac p.s Co ty robisz 2h na treningu silowym? na redukcji postaraj sie o intensywny krotszy trening, zakonczony sesja aerobow powiedzmy 15-25min. Sprobuj tez hiit/tabaty

[...] myślicie? Nie dużo jak rozłożysz 7kg na całe ciało wówczas te zmiany nie są bardzo widoczne na pierwszy rzut oka, bo okres masowy trwał te 7 miesięcy, ale jak na taki okres treningowy to wynik jest bardzo ładny. Zwłaszcza, że trzymasz bardzo fajny poziom tkanki tłuszczowej obecnie. I jak zrobisz jeszcze 1-2 takie mikrocykle masowe i porównasz [...]

[...] osigniecie ujemnego bilansu kalorycznego to podstawa - wiadomo - czyli dieta i/lub aeroby i/lub spalacze - najlepiej wszystko, choc przy duzym bf spalacze jest sens stosowac dopiero po zejsciu do przyzwoitego poziomu. a bez treningu silowego, niezaleznie od zastosowanych antykatabolikow, miecho i tak poleci bardziej, niz gdyby taki trening byl.

Tylko ja potrafię dodać mięsa na redukcji? %-) Tak na serio, to zależy od deficytu i trybu życia. Sam trening siłowy też ma znaczenie, ale nie decydujące.

moim zdaniem powinieneś więcej jeść węgli po niż przed treningiem. Sam jestem na redukcji i wolę wiecej węgli zjeść po, kiedy zapasy glikogenu są uszczuplone. Moim zdaniem w ogóle jak na taki trening jest za mało kcal.

na redukcji to ważna jest dieta i ewentualne kardio jak chcesz osiągać realne rezultaty jak na jednym treningu chcesz jechać przez 7 miesięcy? trening należy zmieniać/modyfikować co 6-8 tygodni

[...] dzialanie kataboliczno-redukcyjne ze wzgledu na silne pobudzenie wspłoczulnego układu nerwowego - wyrzut noradrenaliny ( czy widzisz ze nie masz po nim apetytu? ze robisz trening mocniejszy niz zwykle ) zreszta tak jak zalecili koledzy nie czesciej niz 2 x wtyg, ja nawet powiem 1 x w tyg tylko w dzien kiedy naprawde nie jestes w stanie cwiczyc [...]

Jak w temacie chodzi mi o to czy posiłek przed i po treningowy powinien skałdac się z węgli w treningu i diecie "na rzeźbe" /TAK Czy zaprzestać spozywanie gainera podczas tych treningów /WCIAGASZ GAINER NA REDUKCJI? Moge zjeść np. po treningu 100g ryzu /ZALEZY OD BILANSU KALORYCZNEGO Wsumie jak bym miał nie jeść węgli to praktycznie [...]

[...] (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów domowej roboty twarożka+troche papryki i kilka [...]

@Bazylowy - nie rozpowszechniaj mitów na temat treningu. Trening jest jeden, a od tego czy masujesz czy redukujesz to jest dieta. Żadne duże ilości powtórzeń na małym ciężarze na redukcji.